Спортивные утяжелители для ног своими руками

утяжелители своими руками

Зачем тратить деньги на утяжелители, если их можно сделать в домашних условиях? Итак, давайте узнаем, как сделать утяжелители для рук своими руками в домашних условиях.

Содержание

Как сшить утяжелители своими руками: первый способ (сложный)

wrist1

Необходимые материалы для одной пары:

  • 4 куска ткани (хлопок, нейлон), каждый до 33 см в длину и 13 см в ширину;
  • руками
  • 91 см лямки шириной 2,5 см;
  • кольца или прямоугольники (2,5 — 5 см);
  • липучки (5 — 15 см);
  • Рис, песок или другой похожий материал для веса.

Измерьте две равные кучки желаемого размера. Каждая секция, до верха заполненная рисом, даст вам в итоге 0,5 кг веса. То же самое касается песка. Чтобы получить больше веса вам нужно увеличить ширину ткани.

Ремешок для крепления и застежки

wrist2

  • Разрежьте ремень на две части по 45 см.
  • Оплавьте огнем и тщательно закрепите концы, чтобы предотвратить лямки от износа.
  • Подогните 2,5 см каждого кончика ремня.
  • Поместите кольцо в загиб.
  • Сшейте концы ремня, как показано на фото.
  • Возьмите липучки и расположите их в противоположном конце ремня от кольца по центру полоски. Сначала одну часть липучки, а затем другую (изнаночной стороной вниз). Пришейте обе липучки на месте.
  • Возьмите 2 кусочка  ткани. На один из них по центру пришейте готовый ремешок с липучкой. По центру, как показано на фото.

Сшиваем ткань

wrist3

  • Поместите неиспользованый кусок ткани на тот, что с пришитым ремнем. Закрепите ремень в центре так, чтобы он не попадал в шов.
  • Сшейте 3 края кусков материи сметочным швом, один (широкий) оставьте свободным.
  • Выверните ткань на лицевую сторону и проверьте, ровно ли вы пришили лоскуты.
  • Теперь сшейте ткань основательно  (только не пришейте ремень).
  • Хорошо придавите.

Углы и секции

wrist4

  • Положите заготовку лицевой стороной вниз.
  • Найдите центр будущего утяжелителя по горизонтали и отметьте его.
  • Найдите центр каждой половинки утяжелителя  и отметьте его.
  • Разделите получившиеся части ткани с помощью стежков, чтобы в итоге получились четыре ровные секции, как на фото.

Наполняем и зашиваем секции утяжелителя

wrist5

  • Заполните каждую пустую секцию песком или рисом.
  • Основная масса крупы должна скапливаться как можно дальше от швов. Не нужно пытаться засунуть рис или песок во все углы — так утяжелитель не будет хорошо сгибаться.
  • Равномерно распределите крупу по кармашку.
  • Зашейте отверстия. Швы должны располагаться как можно ближе к краю.

Утяжелители для рук или ног сшитые своими руками готовы!

Утяжелители для рук своими руками: второй способ (легкий)

sock-999052_640

Мы не всегда можем вместить тренировки в свой график. Эти простые самодельные утяжелители для рук и/или ног позволят заниматься дома и забыть о спортзалах и дополнительных денежных тратах. Вы можете использовать их во время приседаний, выпадов и махов руками, а также носить, когда готовите на кухне или сушите волосы! Пока вы двигаетесь, утяжелители работают на вашу фигуру. Польза спортивных утяжелителей непереоценима.

Этот вариант, в отличие от первого, имеет всего 4 шага, и здесь не нужно быть мастером на все руки.

Вам понадобится:

  • Пара длинных носков;
  • Сухой рис;
  • Полиэтиленовые пакеты.

Инструкция:

  • Шаг 1: Высыпьте равное количество сухого риса в два пакета.
  • Шаг 2: Поместите один скрученный и запечатанный пакет с рисом в носок.
  • Шаг 3: Срежьте концы обоих носков так, чтобы использовать их в качестве завязки.
  • Шаг 4: Наденьте готовые утяжелители на запястья и двигайтесь!

Как сделать утяжелители для ног своими руками?

beans-1001032_640

Утяжелители для лодыжек сжигают жир и способствуют построению мышц ног. Каким образом? Они усиливают сопротивление во время тренировки. Хотя вы и получите пользу от аэробных упражнений, (а они известны увеличением частоты сердечных сокращений и сжиганием калорий), дополнительный вес также может увеличить риск получения травмы. Для достижения наилучших результатов используйте утяжелители для силовых тренировок. К ним относятся упражнения на конкретные мышцы ног, такие как приседания, выпады, махи и подъемы ног.

Как правильно использовать утяжелители для ног?

Дополнительный вес нужно приложить к области чуть выше голеностопного сустава, чтобы обеспечить сопротивление при движении ног. Цель этих утяжелителей — повысить тонус ягодичной, четырехглавой и икроножной мышцы. Дополнительное сопротивление с течением времени приводит к увеличению мышечной массы.

Будьте осторожны! Если вы неправильно расположите утяжелители, вы можете получить растяжения, вывихи и незначительные травмы, которые чаще всего происходят во время бега или ходьбы.

Давайте уже разберемся, как сделать утяжелители на щиколотку.

Как сделать многоразовые утяжелители для ног своими руками в домашних условиях

maxresdefault

Вам понадобятся старые длинные носки и немного бобов, фасоли или гороха.

  • Шаг 1: Взвесьте от 450 до 680 г бобов, воспользовавшись кухонными весами. Это количество лучше всего соответствует размеру носка. Держите бобы в миске. Взвесьте вторую, равную предыдущей кучу.
  • Шаг 2: Свяжите узел, отступив одну четверть от верхушки носка. Всыпьте бобы. Завяжите второй узел. Он должен быть размещен с того же расстояния снизу, что и первый. Бобы должны располагаться в центре носка.
  • Шаг 3: Завяжите носок на месте вокруг лодыжки или бедра. Вы также можете прикрепить его с помощью специальной липучки, тем самым обеспечив дополнительную фиксацию.

Как самому сделать одноразовые утяжелители для ног

  • Шаг 1: Заполните два герметичных пластиковых мешка песком. Взвесьте их на кухонных весах, и по необходимости добавьте или уберите лишний песок, чтобы не получить желаемый вес.
  • Шаг 2: Приложите мешок к лодыжке и примотайте его к ноге с помощью бинта. Таким образом, вы закрепите утяжелитель на месте. Убедитесь, что мешок с песком крепко держится, но будьте осторожны: не оборачивайте его слишком сильно, так как это может привести к онемению ног.
  • Шаг 3: Закрепите концы бинта так, чтобы они не мешали во время тренировки.

Сделанные своими руками утяжелители превратят ваши тренировки в настоящее испытание на прочность, особенно если вы делаете такие упражнения, как подъемы и разведения конечностей. Начните с легких весов и делайте медленные движения во время тренировки. Кроме того, будьте осторожны, если у вас есть проблемы с коленными, тазобедренными или голеностопными суставами.

Не используйте такие утяжелители при ходьбе, так как они, скорее всего, приведут к травмам. Зачем покупать оборудование в магазинах или через Интернет за 20 и больше фунтов, если вы уже знаете, как самому сделать утяжелители для ног и рук в домашних условиях? Надеемся, этот материал поможет вам в этом.


Источник: http://www.fitnessera.ru/pravilnye-utyazheliteli-dlya-nog-i-ruk-svoimi-rukami.html

Закрыть ... [X]

Делаем утяжелители для ног самостоятельно Как сделать самим рассорку

Спортивные утяжелители для ног своими руками Как сделать утяжелители для ног Wolf Workout
Спортивные утяжелители для ног своими руками Утяжелители для ног своими руками
Спортивные утяжелители для ног своими руками 200 идей для коротких ногтей - Маникюр Рисунки
Спортивные утяжелители для ног своими руками Автоматический капельный полив на даче своими руками Сайт о
Спортивные утяжелители для ног своими руками Альпийская горка своими руками (44 фото пошаговая инструкция)
Спортивные утяжелители для ног своими руками Ветхий завет, библия, читать онлайн
Спортивные утяжелители для ног своими руками Забор из сетки рабицы своими руками на даче (фото) Своими
Спортивные утяжелители для ног своими руками Закваска для хлеба Вечная - кулинарный рецепт - Поваренок
Здесь найдется все! Как сделать презентацию - wikiHow Какой пол лучше сделать в гараже: варианты и виды напольных Надстройка второго этажа как сделать? Новогодние украшения своими руками: мастер-классы с видео и Обслуживание бильярдных столов: ремонт, сборка и перетяжка