Как сделать свои бедра узкими

  • Изображение с названием Make Your Hips Wider Step 1

    1

    Делайте упражнения для бедер. Подъем ноги в сторону, подъемы бедра и выбрасывание ноги из приседа должны стать частью режима ваших тренировок. Самым главным упражнением для увеличения бедер является выпад в сторону с гантелями. Это более сложный вариант традиционного выпада, который создает больше сопротивления, и, таким образом, больший рост мышц и увеличение объема бедер.
    • Расставьте ноги на 60-70 см., немного поверните носки наружу. Согните правое колено и опуститесь в выпад. Ваша левая нога должна быть полностью прямой и выполнять роль стержня.
    • Опуститесь вниз, пока ваше бедро не будет параллельно полу. Затем с помощью силы бедра, оттолкнитесь назад, выпрямляя правую ногу. Не ставьте ступни вместе. Вам нужно сохранять расстояние в 60-70 см между ступнями во время выполнения этого упражнения.
    • Теперь сделайте выпад в другую сторону. Опускайтесь до тех пор, пока ваше колено не будет согнуто под углом 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение. И снова, вы прямите ноги и поставьте обе ноги на место. Это положение защищает ваши колени, помогает вам сохранять напряжение в мышцах и использовать сопротивление.
    • Добавьте две гантели. Держите по гантеле в каждой руке. Когда вы делаете выпад вправо, гантеля в правой руке должна быть на вашем правом бедре. Гантелю в левой руке нужно держать перед вашим телом, между ногами. Измените положение рук для другой стороны – левая гантеля на левом бедре, когда вы делаете выпад влево, правая гантеля внизу между вашими ногами. [1]
  • Изображение с названием Make Your Hips Wider Step 2

    2

    Займитесь йогой. Существует много поз, которые способствуют раскрытию бедер. Это поможет вам укрепить мышцы и улучшить гибкость, которая поможет вам при выполнении других упражнений. Поза лягушки, голубя, ящерицы, Лицо Коровы – позы, с которыми вам стоит ознакомиться.

  • Изображение с названием Make Your Hips Wider Step 3

    3

    Сидите на попе. Вы можете расширить бедра (и увеличить зад), просто сидя. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Physiology, исследователи определили, что давление на ягодицы и бедра от избыточного сидения может привести к увеличению количества жира в этих областях. Клетки реагируют на окружающую среду. Как объяснил один из ученых, жировые клетки, которые находятся под влиянием длительного сидения "производят больше триглицеридов (самая распространенная форма жира, который запасает организм), и делают это быстрее". [2]

  • Изображение с названием Make Your Hips Wider Step 4

    4

    Попробуйте крем. Существует множество кремов для увеличения бедер, которые работают различными способами, включая восстановление утерянного коллагена и эластина, чтобы увеличить скорость регенерации мышц вокруг бедер.

  • Изображение с названием Make Your Hips Wider Step 5

    5

    Родите. Женские бедра расширяются, чтобы помочь рождению. В некоторых случаях, они вернутся к размеру до беременности со временем, но в других случаях более широкие бедра станут постоянной частью внешнего вида женщины.

  • Изображение с названием Make Your Hips Wider Step 6

    6

    Подумайте об операции. Если вы хотите лечь под нож, чтоб стать похожей на Ким Кардашьян, существуют процедуры, с которыми вам стоит ознакомиться. Вы можете удалить жир из различных частей тела с помощью липосакции и поместить его в бедра. Или же вы можете поставить импланты в бедра, которые представляют собой срезы силикона, которые помещают под кожу и ткани, чтобы придать вам более пышные формы.

  • Изображение с названием Make Your Hips Wider Step 7

    7

    Подождите. Оказывается, с возрастом бедра становятся шире. Результаты исследований показали, что причиной увеличения объема бедер не всегда является лишний вес в процессе старения, но увеличение размера таза. В исследовании с участниками от 20 до 79, исследователи обнаружили, что ширина таза, расстояние между бедрами и диаметр бедренных костей увеличивается с возрастом, и что ширина таза у пожилых людей, в среднем, на 2, 5 см больше, чем у молодых.[3]


Источник: http://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5-%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D0%B8

Закрыть ... [X]

Как сделать меньше бедра : - территория женских Как сделать перетяжку для дивана

Как сделать свои бедра узкими Упражнения для бёдер. : Оффтопик : Фитнес форум
Как сделать свои бедра узкими Как сделать бедра более широкими - wikiHow
Как сделать свои бедра узкими Как сделать бедра узкими - БэбиБлог
Как сделать свои бедра узкими Как сделать бедра узкими? форум
Как сделать свои бедра узкими Shoqata e Bankave t Kosovs
Как сделать свои бедра узкими T - меню коррекция
Беседки из металла своими руками. Фото, цена, чертежи Габаритные светодиодные лампы W5W T10 для авто Дневник Юлия_Ж : LiveInternet - Российский Сервис Онлайн Изменение фона (картинки) формы - Visual Basic.NET Как усилить сигнал сотовой связи