Как сделать кривой гриф своими руками

Что такое штанга? Железяка (гриф), а на ней металлические «блины». Простой многогранный снаряд для физических упражнений. В деревнях такие иногда сами делали из лома и колес от тачки или еще чего.

Традиционно штанга используется для поднятия веса в тяжелой атлетике и наращивании мышечной массы в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Многие начинающие атлеты подыскивают себе подходящий снаряд домой, поскольку не всегда есть возможность ходить в спортзал. Можно ли купить дешево штангу для дома? Попробуем разобраться.

Быстрый переход:

Домашняя штанга для аэробики

Особенности W-образного грифа

На Яндекс-Маркете представлено гигантское количество дисков и грифов для сбора штанги своими руками. Самый дешевый диск стоит всего 97 рублей, правда он весит всего 1,25 кг. Детям разве такой купить. А вот самый дешевый гриф обойдется примерно в 1200 рублей с доставкой. Максимальная нагрузка у W-образного стержня от безымянного производителя 130 кг, длина грифа — 120 см, диаметр — 25 мм. Есть замки-гайки. Сам гриф весит 5,46 кг.

W-образный гриф для штанги

W-образный гриф

На 300 рублей дороже выйдет EZ-гриф для штанги OneRun с диаметром под блины в 2,5 см, длиной 1,2 м и весом 5 кг. Замок здесь уже пружинный. Металл хромированный, что убережет от коррозии.

Новички в тяжелой атлетике и бодибилдинге уже могут запутаться. Что такое W-образный или EZ-образный гриф? И чем они отличаются от обычного прямого грифа?

На первый вопрос ответ простой — ничем! EZ-гриф — это изогнутый стержень, похожий на английскую букву W. Такое строение штанги повышает эффективность упражнений на бицепс и трицепс (техника французского жима).

Иногда W-образную штангу выделяют в отдельный подвид коротких EZ-грифов. Собственно, для дома такая модификация подходит лучше всего.

EZ-гриф для штанги

Почему же нельзя качать руки стандартным грифом? Можно, но есть серьезный риск вывернуть кисть при выполнении сгибания рук в бицепсе или тяге снаряда к подбородку. Те, кто занимался с прямым грифом, знают о болях в лучезапястном суставе после таких упражнений.

Классический прямой гриф

Прямой штанговый гриф

Олимпийские изогнутые грифы стоят заметно дороже — от 5000 рублей. По длине они такие же — 1,2 м, но толщина стержня в два раза больше — 50 мм. Для олимпийских штанг и цена в 15 000 руб. считается нормальной.

Олимпийский гриф

Пятифутовый олимпийский гриф

Если сравнивать по материалам, то олимпийские штанги из полиуретана и нежавеющей стали самые дорогие. Цена может быть в несколько десятков тысяч рублей, а то и переваливает за 100 тысяч. Впрочем, такие модели уже относятся к профессиональным решениям для соревнований по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу.

Подробнее о разновидностях штанги и грифа можно прочесть в статье «Штанга: история возникновения и виды штанги».

Штанга для пауэрлифтинга

Штанга для пауэрлифтеров

Тренировочный и EZ-гриф стали наиболее популярными решения для тренировок в домашних условиях.

Диски для штанги

Гриф — это только часть спортивного снарядра. Штанге еще требуют блины (они же диски). Перед покупкой рекомендуем прочесть статью, как определить рабочий вес штанги, с которым вы сможете работать.

Хромированные диски для штанги

Диски для штанги из металла хромированные

Самый дешевый «обвес» для грифа — пластмассовые диски от Torneo и Alex. Начальная цена — 69 руб. Вес всего полкилограмма. Покрытие резиной (обрезиненные блины) не намного увеличивают стоимость (73 руб.), но зато сохраняют пол в целости и сохранности. Они не стучат во время тренировки, а если диск случайно выскользнет из рук на ноги, то риск травмы меньше. Для домашней штанги это важный параметр, так что лучше не экономит. Далее приводятся цены именно на покрытые резиной «блины» для штанги.

Упражнения для штанги с прямым и W-образным грифом

Упражнения для бицепса можно делать и с прямым грифом

Безусловно, чем тяжелее диск, тем он дороже. Например, обрезиненный 10-килограммовый Titan под олимпийскую штангу (d=50 мм) стоит уже 890 руб. Диск Barbell Atlet с таким же весом, но под гриф с диаметром 25-мм, стоит 1100 рублей без доставки.

Обрезиненый диск с тройным хватом

Покрытый резиной диск Евро-классика с тройным хватом

25-килограммовые диски с резиной стоят от 1400 рублей («евро-классик» под олимпийскую штангу) до 24 000 руб. (бренд Ivanko с бамперами для кросфита и функционального тренинга). Последний вариант уже нельзя назвать подходящим для дома, так как комплекс упражнений под такой диск обычно выполняется в профильных спорт-залах.

Упражнения со штангой для женщин

Если нужен малый вес, то выгоднее приобретать гриф и диски отдельно

Да и вряд ли стоит выплачивать такие деньги для любительских занятий дома. Ведь, чтобы собрать штанку в 100 кг, потребуется выложить более 100 000 рублей! Тогда как всего за 2500 — 3000 рублей можно купить качественные покрытые резиной диски от MB Barbell, Regal или Lite Weights.

Обрезиненные диски для штанги

Готовые домашние штанги

В каталоге многих спортивных интернет-магазинов домашняя штанга выступает как отдельная категория. К примеру, Reebok предлагает за 13–14 тысяч приобрести гриф и набор дисков с максимальным весом 17,5 кг (без грифа).

За 7000 руб. можно приобрести стандартную штангу с прямым грифом и дисками (общий вес — 50 кг). Длина стержня — 190 мм, что несколько длиннее рекомендованной для дома штанги (120 мм).

Полиуретановая штанга

Готовая полиуретановая штанга для аэробики

В целом проще и выгоднее покупать гриф и диски отдельно. Ведь набирать вес снаряда можно пропорционально набору мышечной массы. Или наоборот, использовать штангу с малым весом для аэробики и фитнеса.

Штанга из пластиковых бутылок

Сделать штангу своими руками — популярное увлечение до сих пор. На просторах интернета встречается забавный рецепт, где в качестве дисков используются пластиковые бутылки с песком, а гриф заменяет черенок от лопаты. Разный объем бутылок позволяет регулировать вес, а на черенке емкости крепятся скотчем (между собой бутылки также закреплены изолентой или скотчем).

Самодельная штанга с подвесным грузом

Палка и бутыли с водой — вот и вся домашняя штанга!

Такая домашняя штанга будет максимально дешевой в изготовлении, но вот насколько удобно будет с ней работать авторы изобретения умалчивают.


Источник: http://www.sportobzor.ru/vybiraem-sportivnyy-inventar/shtanga-dlya-doma.html

Закрыть ... [X]

Гриф для штанги EZ-образный 1200мм 26мм Body Sculpture R0229 Как сделать бананы из пластилина

Как сделать кривой гриф своими руками Ez-образный гриф своими руками - Пикабу
Как сделать кривой гриф своими руками EZ гриф - m
Как сделать кривой гриф своими руками Cached
Как сделать кривой гриф своими руками Extra Utilities
Как сделать кривой гриф своими руками Ветеринарный форум - как сделать наркоз - Вопросы анестезиологу
Как сделать кривой гриф своими руками Ветрогенератор своими руками - как сделать роторный
Как сделать кривой гриф своими руками Извечный вопрос: как обустроить малогабаритную кухню
Как своими руками сделать монтаж вагонки на потолок: инструкция Как снять венец безбрачия самостоятельно (в домашних условиях) Какую одежду выбрать для таксы Вяжем своими руками Каркас для гамака своими руками: чертежи, фото Мастер-класс "Принцесса на горошине" или как я делаю своих куколок Омбре: как сделать в домашних условиях Все буде добре Печати Правильный HTML код картинки или оптимизация изображения Совет 1: Как сделать личный дневник для девочки